nogi i

Split 4 dniowy (czasem 5) Pn - Klata i barki Wt - Przedramię i brzuch Śr - Plecy i triceps Cz- czasem barki Pt - Nogi plus barki jeśli poprzedniego dnia nie były. Licząc na duże partię to 12 serii, na małe 10-12 serii. Pewnie w tym leżał mój błąd. Zmieniony przez - gnomon85 w dniu 2012-01-24 17:38:03

Weź rób 4 dniowy Pon. Wt. Czw. Pt. i w ten czwartek nogi przełóż dodaj brzuch.. bo w piątek troszke za dużo .

trochę zmieniłem trening i teraz wygląda tak: Nogi: przysiady ze sztangą 3x15 wspięcie na jednej nodze na palce 3x15 Plecy: podciąganie sztangi w opadzie 3x10 martwy ciąg 2x10 Klatka: Pompki 5x10 Naramienne: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10 Triceps: Wyciskanie "francuskie" [...]

a ja też mam pytanie a mianowicie czy ćwiczenia na siłowni: zginanie nogi na dwógłowy, prostowanie na czwórgłowy i wyprosty nóg na suwnicy poprawią mój wyskok wiem że jest wiele programów skocznościowych itd ale nie chcę ich stosować bo nie to trenuję, chciałbym tylko wiedzieć czy te ćwiczenia na siłowni pomagają bo robie je do sprintów i nie wiem [...]

przy brzuszkach trzeba mieć ręce na karku i dotykać nimi do kolan, nogi mają być zgjęte i plecami trzeba dotykać podłogi

indywidualna reakcja,ja cypio jednej firmy po każdej iniekcji piłka po iniekcji koleżka leciał to samo nawet dwie iniekcje ode mnie z flakonu i idealnie. wracając do pytania ja ogólnie nie robię iniekcji w nogi bo zawsze coś jest tylko posladki i barki

Od stycznia 2008r. diametralnie zmieniłem swój trening z powodu m.in. długiej stagnacji i zacząłem ćwiczyć wszystkie partie, nawet nogi, na jednym treningu(takie kombinowane FBW z większą ilością serii i z priorytetem na ręce). Trenuje tak co drugi dzień, czasami wyjdzie co trzeci. Zamierzam ćwiczyć także z różnym zakresem powtórzeń: pierwsze 2 [...]

Dziekuje za wskazowki po przeanalizowaniu odpowiedzi stworzyłem taki trening NOGI nie moge obciazac nadmiernie stawow kolanowych kontuzja po wypadku z zalecenie lekarza daltego wybrałem taki zestaw cwiczen i wykonuje je z małym obciazeneim KLATA 1płaska 2s 2skosna 1s PLECY 1wiosłowanie 2s 2szrugsy 1s (cw zaminne np rzymska , drazek ) BARKI [...]

nogi - ok KLATA 1płaska (lub lekki skos) PLECY 1wiosłowanie 2 drazek BARKI 1wyciskanie zza karku (bezpieczniej z przodu) BICEPS 1uginanie ramion ze sztanga TRICEPS 1FRANCUSKIE LEZAC DO CZOŁA SZTANGA liczbe serii dobierz wg siebie i wystarczy

Wyjście jest jedno i tylko jedno. ciężkie przysidy doopa do ziemi. miesiąc trenujesz nogi nie oczekuj że od razu wyskocza ci uda jak u godzili:)

.... już dużo widziałem w zyciu i wiem ze jak ciete to lepiej tyłek nić barki czy nogi:-) Prawda :-)) sam raz doswiadczylem nic przyjemnego :-{

Tluszcz spalasz z całego ciała. Polecam bieganie, bo u mnie wymodelowało nieźle nogi (w połączeniu z siłownią i zdrowym odzywaniem). Łydki dobrze sie wyrzeźbiły ale jak widze łydki sportowców to wiem że może byc jeszcze lepiej...uda przód i tył to samo... Biegaj stopniowo w miare kondycji 2-3 razy w tyg, nie na czas a na dystans

Żebyś poczekał na termin do ortopedy i do tego czasu już nogi nie okopywał. Może to zwykłe stłuczenie, a może coś poważniejszego - ale tego nikt Ci przez internet nie zdiagnozuje.

jeżeli występuje krwiak to znaczy że miesięń został naderwany, nie zginaj nogi na siłe i nie sprawdzaj czy juz sie wyleczyła, powinienes zrobić USG wiec lepiej idz prywatnie do sportowego ortopedy ktory świadczy usługi wraz z wykonaniem USG bez tego nieczego konkretnego sie nie dowiesz.

[...] itd co do otluszczenia na konczynach dolnych, trudno sie wypowiedziec, bo nie dales nam ani zdjec przed redukcją, anie tego jak wygkda to obecnie, bo moze sie okazac, ze nogi po prostu nie sa wytrenowane i wygladaja jakby mialy sporo smalcu jeszcze. 4 meichy redukcji to juz dosc dlugo okres, nie wiem czy nie owinienes lekkiego offa zrobic

Ja mam tak: Pon-klatka+przód i środek barków Śr-plecy+tył barków+kaptury Czw-bic+tric+przedramiona Ptk-nogi

klata + tric plecy + bic nogi + barki + brzuch tak sobie ćwiczyłem,, teraz nie mam gdzie, i są spadki .. ;(((((

Ja robie tak : Pon barki+bic Śro klata+tric Pią Plecy+Nogi Robie tak i jest dobrze.

[...] miedzy cyklem a seria? Zalezy w jakim kontekscie.Najlpeiej sprawdz w slowniku te slowa. Mozesz robic to codziennie,ale na efekty bym nie liczyl, bo raczej jest to dosc nieprzemyslany trening. Jeslichcesz spalic tluszcz powinienes cwiczyc nogi, bo to najwieksza grupa miesniowa i dzieki jej pracy mozesz potencjalnie najwiecej kalorii zrzucic.

[...] po boksie najlepsze, MMA? A może od razu najlepiej się zapisać na MMA co? W sumie mógłbym iść najpierw na kick boxing ale nie umiem kopać nogami, nawet do pasa nie podniosę nogi... Z kolei w tajskim boksie w porównaniu do kick boksu są uderzenia kolanami i łokciami oraz walka w klinczu to wydaje mi się że jest bardziej wszechstronny od kick [...]